Aerobik je vrsta treninga koja kombinira ritmičke aerobne vježbe s istezanjem i vježbama snage. Cilj aerobika je povećati snagu, elastičnost i kardiovaskularni kapacitet organizma. U načelu se izvodi grupno, uz glazbu i nazočnost instruktora aerobika.
Tečajevi aerobika, koji se najčešće održavaju u teretanama i fitnes centrima, podijeljeni su prema intenzitetu treninga, tako da se polaznici smještaju u različite grupe s obzirom na njihovu tjelesnu spremnost.
Aerobik je, kao način održavanja spremnosti ljudstva, prvo počelo koristiti Ratno zrakoplovstvo SAD-a, a početkom 1980-ih ga je popularizirala glumica Jane Fonda.
Danas postoji i natjecateljski vid aerobika, sportski aerobik, koji koristi zahtjevnu koreografiju, ritmičku i sportsku gimnastiku i gdje natjecatelji, slično umjetničkom klizanju, moraju izvesti određene elemente.
Fitness
Fitness kao pojam uvriježio se u našem jeziku. Najčešće ga koristimo kao sinonim za vježbanje na spravama, te se često čuje: "Idem na fitness 2x tjedno". "Tamo je dobar fitness instruktor". "Znam dobar fitness centar u blizini svoje kuće".
Fitness je puno više od toga ili, bolje rečeno, fitness je pojam za sve što nas čini fit. Označava stanje dobrog tjelesnog i mentalnog zdravlja, dobre tjelesne kondicije nastale kao rezultat redovitog tjelesnog vježbanja i pravilne prehrane.
Naslov: Odg: Aerobik - Exercise - Fitness
Autor: PO team - 04.06.2012. 11:23:51
Može li netko preporučiti neki video za početnike. Puno je toga dostupno, samo se ne mogu snaći. Nezgodno bi mi bilo sad odmah početi nešto žešće, jer u ovo doba godine imam astmu zbog peludi.
Naslov: Odg: Aerobik - Exercise - Fitness
Autor: PO team - 06.06.2012. 10:58:29
Lemonzoo, vanjski, nemojte mi zameriti ali nisam stigao da vam napišem... jbg, pre 15 stigao kući s posla, a prilično sam umoran da vam sad kucam... sutra negde u ovo vreme vam pošaljem 100% drinks
Naslov: Odg: Aerobik - Exercise - Fitness
Autor: PO team - 08.06.2012. 09:59:49
Nixa ti je brat? Mnogo je dobro utreniran, gledao sam par njegovih video klipova pre. Jel se bavi amaterski/profesionalno nekim sportom?
@LemonzOO Bez opreme nemas puno izbora ali ako ti je skupo preporucujem ti ovo: http://www.aleksandarmn.com/theraband.html TheraBand trake to je proizvod Nemacke firme, jako dobra stvar. Jako su elasticne i rastegljive i postoje vise razlicitih jacina traka. Takodje postoje i kopije koje su daleko vise jeftinije. To te ne kosta puno pa ako nisi od onih koji bi da imaju mini teretanicu u kuci ovo ce ti dobro doci i zamenuti (privremeno) dosta sprava i ustedeti puno novca. Na yt.com mozes naci dosta vezbi koje simuliraju tegove sa ovim trakama. Takodje ti preporucujem i vratilo da kupis, ono ti je oko 10e. Sklekovi mama a zgibovi su tata :D
Naslov: Odg: Aerobik - Exercise - Fitness
Autor: PO team - 12.06.2012. 10:51:49
Zanimljiva koncepcija sa ovim trakama. pogledat ću
Naslov: Odg: Aerobik - Exercise - Fitness
Autor: PO team - 28.03.2017. 16:31:54
Može mi netko naći neki program za teretanu za početnike? Valjda ste vi koji vježbate upućeni. Išao sam nekad prije i imao sam odličan program. Četiri dana — dva dana vježbaš trup, dva dana krakove. Pa ispočetka. Svaki dan sam imao 12 vježbi po 4 serije. Ispočetka bicikl, trbušnjaci... pa na spravice. Trebalo bi mi nešto slično. Googlanjem slabo nalazim, samo ovakve komplicirane članke.
https://www.t-nation.com/training/8-most-effective-training-splitsDakleM, da mi u programu piše konkretno što ću raditi. Na primjer, danas -Bicikl 15 min -4x12 trbušnjaci -4x12 bućice za bicepse -4x12 benč -4x12 neka sprava za noge ...i tako dalje.
Ako je moguće, nešto na hrvatskom da ne budem lost in translation.
fazon je u tome što prilikom odabira programa, moraš prvo da kreneš od toga šta želiš i baza odakle polaziš, ako si me razumeo na šta sam mislio, tvoja visina, težina, tip gradje, radne obaveze u toku nedelje/dana šta znam, možda preko dana radiš neki fizički zahtevan posao, ne ide onda da ti neko napiše da trčiš brdsko nakon toga
program ko program jeste bitan, ne kažem da nije ali tehnika izvodjenja, ishrana, spavanje, odmor i volja pre svega su bar 3/4 puta
Naslov: Odg: Aerobik - Exercise - Fitness
Autor: PO team - 29.03.2017. 01:45:04
Ne radim ništa fizički tako da se mogu iživljavati. Treba mi da smanjim kilažu, ali to je nebitno, samo me zanima da imam nešto po čemu mogu gledati da ne zujim po teretani ko muva bez glave. Zar nema nešto općenito u onakvom obliku kako sam napisao? Jedino bi mi bilo bitno da mi se rasporede vježbe na više dana tako da ne treniram cijelo tijelo isti dan, kao što sam gore napisao. Znači nešto na kalup da dva dana vježbam ruke i noge, a dva dana trup. I to je to. Nemoguće koliko je teško naći nešto nešto ovako jednostavno.
Naslov: Odg: Aerobik - Exercise - Fitness
Autor: PO team - 29.03.2017. 01:51:48
Uspio sam sad naći ovdje nešto pri dnu. Pogledat ću još ako ima nešto. Ako ti možda znaš neki bolji, zalijepi ga. https://www.building-body.com/princip-vjebanja-za-oblikovanje-tijela-za-pocetnike/
a kako stojiš sa ishranom, kolko si upoznat sa razlikom izmedju prostih i složenih ugljenih hidrata
ps: nemoj da se opterećuješ sad tolko sa programom, šta god radio u narednih nedelju dana je ok, samo nemoj odma da preteruješ sa težinama izbegavaj za početak neke složenije vežbe, tipa mrtvo dizanje
Naslov: Odg: Aerobik - Exercise - Fitness
Autor: PO team - 29.03.2017. 02:02:58
O. K., onda ću ispočetka krenuti polako s vježbanjem pa ćemo kasnije nešto sastaviti. Mislim da ću ići triput tjedno. Ne pazim na prehranu, ali netko mi je dao spisak što da izbjegavam, a što da jedem pa ću se probati pridržavati toga. Iako je tu samo navedeno sve što svi već znamo što valja, što ne valja, ali isto je korisno imati na spisku.
moraš da povedeš računa o ishrani, gledaj da što više izbaciš proste ugljene hidrate, ne kažem da ne piješ gazirane sokove ali nemoj 2l da piješ dnevno, ono, proste šećere bi trebalo da unosiš posle treninga ili kakvog drugog napora i to odma nakon toga, znači ne 2h posle, posle cepaš nešto sa što više proteina kako bi se organizam oporavio
nego ne vidim više na oči, bitno je da ti kreneš nešto da mlatiš pa se sve ostalo rešava u hodu